SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowanie ramion

  • Pilne!! Potrzebna pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Koniu nie obruszaj sie tak przeciez to tylko i wylacznie zarty . Akuratnie taki czas ze sie duzo sezonowcow przewija. Ale nie o to w tym poscie chodzi. Czas na pomoc koledze i zrobie to najlepiej jak potrafie choc znawca nie jestem. Podzielil bym to tak: Pon: klata + bic WT: Nogi Czw: Barki + Brzuch PT:Plecy + tric Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-04-09 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10 wyciskanie skos 2s 12/10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 10/8 unoszenie sztangielek na boki 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 8/8/8/8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s10/10/10 wspięcia na palce 3s20/20/20 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 martwy ciąg 3s 12/10/8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-03-09 20:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przeróbek.

    Post
    Trening dla początkujących

    co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-04-19 21:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj megabicepsowy plan treningowy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2013-04-19 20:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na własną rękę

    Post
    Trening dla początkujących

    A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2016-03-14 16:09:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami ze sztangą daj Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2012-05-03 20:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 20:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening problemem mojego życia :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] może jak to ma wyglądać. Izometrycznie mięsień może pracować w wieu różnych pozycjach i momentach skurczu. A rozciągania? Wyjaśnij po kolei co rozumiesz jako jedną serię. - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 To rozumiem pompki w podporze tyłem/pompki odwrotne, czy tak? - sciąganie wyciągu górnego do klatki (wstępne zmęczenie) 15,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-01-03 01:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening problemem mojego życia :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozciąganie izometryczne - bierzemy 2 sztangielki (z nie duzym nakladem np. 5kg) robimy rozpietke i trzymamy w dolnej fazie 30 sekund, powracamy do siadu i dopychamy ręce do siebie spinając klatke. I tak 3 razy to jedna seria. A tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=LDjHB1gSOpk Prostowanie rąk w opadzie, nie mowie o odwrotnych pompkach. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-01-03 11:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie 10 powtórzeń ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia NOGI 1. Przysiady 5x 15/12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 3. uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 10 PIĄTEK PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x max 2. WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2006-05-30 20:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. FBW 23 lata, 180 wzrostu, 60kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Po rozmowie ze znajomym proponuje mi drobne zmiany: Dzień A: Plecy: Podciąganie sztangi w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Dzień B: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2015-01-11 11:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Powtorzenia w granicy 12-6. FBW tylko 3x w tygodniu, nie 4. Krócej zrob: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie na wyciągu 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielk [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-08-10 11:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Mówisz, że spięcia niepotrzebne? Tak będzie to wyglądało, sprawdź czy wszystko dobrze : A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12/10/8 (można by zmienić na zza głowy?) Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-08-10 18:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej wielkie dzięki Viren za pomoc, będę ćwiczył tym planem od przyszłego tygodnia tylko miałbym jeszcze jedną prośbę czy ktoś mógłby jeszcze zerknąć na ten plan czy wszystko jest w porządku, jeszcze raz dzięki, pozdrawiam. A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-08-10 19:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7x17.5kg - 7x17.5kg - 8x15kg - 10x12.5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 (60sek) 10x30kg - 9x30kg - 9x30kg - 8x30kg 9x32.5kg - 8x32.5kg - 9x30kg - 9x30kg 3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12 12x25kg - 12x25kg - 12x22.5kg 12x27.5kg - 11x27.5kg - 12x25kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej 60stopni 3x10-12 (60sek) 12x9kg [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 13:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – 8x15kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 (60sek) 8x35kg - 10x32.5kg - 9x32.5kg - 8x32.5kg 7x37.5kg - 9x35kg – 9x35kg – 8x35kg 3a. prostowanie na wyci12 12x27.5kg - 11x27.5kg - 12x25kg 12x30kg - 8x30kg - 10x27.5kg 11x32.5kg – 9x32.5kg – 10x30kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 20:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOJ@K / DZIENNIK - w poszukiwaniu wielkiej masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4605 Data: 2010-08-11 13:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu na mase pod test

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca OK plecy - wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2007-02-07 14:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Sciaganie drazka do karku 3x10 2.Wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2003-09-07 21:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spr plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. zamiast tego cwiczenia daj rozpietki TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. dodaj pompki w podporze tylem Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2006-08-26 13:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)